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    雙盤腿對女性竟有驚人好處,60歲練起都不晚 沂水砸墻改門

    作者:惠民家政  點擊次數:80  更新時間:2018/1/1 8:24:45

      瑜伽源于印度,而經典的體式蓮花座,事實上在中國也是盛行已久。今天為大家分享盤腿+全蓮花的好處。


      1、雙盤人人可練,60歲開始練起也可以。

     

      2、雙盤練的不僅是筋骨,還能把經絡全部打開。

     

      3、雙盤練成后,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。

      

      4、開始練幾天之后,就會持續的腿疼,然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

     

      5、 具體的練法是上座之前做些開胯運動,然后試著雙盤,直到盤上,然后忍痛,直到時間越來越長。

     

      6、 練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練,20分鐘后胃就全部排空了。

     

      7、雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。

     

      8、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

      

      9、在打通腿部血脈前,由于雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,并促進大腦供血。

     

    瑜伽盤腿坐的體式

     

    1、簡易式

      練習方法:

      ① 坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

      ② 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;

      ③ 雙手置于兩膝之上,頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

       評判標準:兩膝同高,脊柱直立。

     

    2、半蓮式

      練習方法:

      ① 坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

      ② 彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。

      ③ 彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

     

      評判標準:

      兩膝在同一水平線上;身體挺直。

     

    3、蓮花式

      練習方法:

      ① 坐在地面上,兩腿向前伸直,兩手放于身體兩側。

      ② 彎曲右腿,右腳放在左大腿上,盡量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍。

      ③ 彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。

     

      這是最基本的蓮花式。

     

      評判標準:

      兩腳均在另一條大腿上,腳底向上,雙膝在同一水平線上,身體挺直。

     

    4、至善式

      練習方法:

      ① 坐在地上,兩腿并攏并同時向前伸展。

      ② 彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

      ③ 然后彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上。

      ④ 把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

     

      評判標準:

      兩膝在同一水平線上,身體挺直,足跟抵會陰。

     

      您學會了嗎?開始試試吧,說不定身體會有驚人的變化哦!

     

    (來源:健康圈)

     
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